マタニティヨガっていつから?どんな服装?詳しく教えて!

マタニティヨガっていつから?どんな服装?詳しく教えて!

  • 提供元 nicottie公式
  • 2016年8月18日 更新
  • 妊娠・出産
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お腹に赤ちゃんを宿し、喜びもつかの間、安静にしなくてはいけないし、かといって程よい運動もしなきゃならないし・・・どこまで身体を動かせばいいんだろう?なんてママさん居ませんか?…

お腹に赤ちゃんを宿し、喜びもつかの間、安静にしなくてはいけないし、かといって程よい運動もしなきゃならないし・・・どこまで身体を動かせばいいんだろう?なんてママさん居ませんか?
しかも運動不足や体調不良で、ストレスも溜りがちな妊婦さん。その妊婦さんの心と体の悩みの解消に繋がるエクササイズの1つが、マタニティヨガなんです!マタニティヨガは妊婦さんのために生み出されたもので、今では一般の産婦人科や個人病院などでもマタニティヨガ講座を取り入れているところも多くあるんですよ。
今回はそんなマタニティヨガの効果やメリットについてご紹介します。

マタニティヨガは妊婦の味方!

妊婦さんの身体は妊娠前は比べて、より負担がかかるので、様々なトラブルに見舞われています。主に貧血や腹痛、下痢、むくみ、足のつりと言った不快症状です。マタニテイヨガをすることにより、ヨガの呼吸法やポーズを日々生活の中に取り入れて実践することで、体調不良の解消に役立ちます。また、適度な運動にもなるので適正体重の維持にも効果がありますよ。また、産前から運動に取り組むことで基礎代謝もあがります。出産後の体型維持にも効果があるので、マタニティヨガは妊婦さんの強い味方!といっても過言ではないでしょうか?

マタニティヨガはお産を楽にする効果も!

マタニティヨガをすることにより身体の柔軟性が上がり、骨盤が開きやすくなるので、お産が楽になる効果も期待できます。また、出産後は骨盤がゆがみやすく開いてしまい、それが体型を崩す原因になるといわれています。しかし、マタニティヨガを行うことで骨盤が元の位置に戻りやすくなります。

リラックスでストレス解消

マタニティヨガで得られる呼吸法は、リラックス効果がありストレスの溜まりやすい妊婦さんの心身を安定へと導きます。また、マタニティヨガによって普段から深く呼吸する方法やリラックス方法を実践できるのでお産が楽になるなどの効果も期待ができると言われています。
マタニティヨガの最中は、ゆったりとした時間が流れるので、自身の体のこと、お腹の赤ちゃんのことだけを考えることが出来ます。リラックスしながら瞑想し、赤ちゃんとのコミュニケーションをとることが出来ます。またこのような時間を持つことでママになった感覚を普段以上に持つことが出来ます。

マタニティヨガっていつから始められるの?

妊娠13週目から始められます。そしてなんと分娩直前まで続けられます。またどれぐらいの頻度でやればいいのか、ということも気になりますよね。でもそんなに気負わず、自分のペースで無理のないようにするのが良いみたいです。
1日30分位、週に2度ほどを目安にしてくださいね。もちろん、その30分を朝15分、夜15分と分けてもいいし、10分×3回としても良いようです。心と身体に負担がないよう、あくまでも自分のペースで、というように取り組んでくださいね。出産後も産後の身体を健康に、産前よりも綺麗になれるように、「ママヨガ」のプログラムに移行してもいいですね!

どんな服装ですればいいの?

マタニティヨガに参加する時はどんな服装でしたら良いのでしょう?リラックス効果を期待してマタニティヨガに参加するのですから、当然、ゆったりとしたものや伸縮性のある柔らかい素材のもの選ぶのが良いでしょう。

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マタニティヨガでママ友作りも!

マタニティ教室に通えば、出産日の近いママ友や、同じ悩みを持つママ友と出会うこともできますね。新たな交流の輪が広がり、マタニティヨガでリラックスの後はお茶を飲みながら楽しくおしゃべりの時間、というのもいいですね!それもママと赤ちゃんにとってはとても大切なリフレッシュの時間です!
ぜひ、マタニティヨガを始めてみましょう!
マタニティヨガはお産に向けて、精神と呼吸を整えてくれるエクササイズ。ぜひ、妊娠ライフが始まったのを機に、生活の一部に取り入れて、より深く心身の向上を図りつつ、赤ちゃんと向き合う時間を大切にしてくださいね!
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